Ежовик гребенчатый и яркие сны

Ежовик гребенчатый и яркие сны: что известно о сне, REM и работе мозга

Некоторые люди, которые добавляют ежевик гребенчатый (Hericium erinaceus) в свой рацион, описывают необычный эффект: сны легче запоминаются, кажутся более насыщенными или имеют более сложный сюжет. В интернете Lion's Mane поэтому даже получил неофициальную репутацию «гриба для ярких снов».

Звучит интересно, но где биохимия, а где субъективный опыт? Научные работы действительно связывают Hericium erinaceus с нервной системой, нейротрофическими факторами и показателями качества сна. Однако прямого доказательства, что гриб делает сновидения более яркими или увеличивает REM-фазу у людей, пока недостаточно.

Почему мы вообще видим яркие сны

Сновидения могут возникать на разных этапах сна, хотя наиболее насыщенные и сюжетные часто ассоциируются с фазой REM Rapid Eye Movement. В этот период мозг демонстрирует высокую активность, а обработка памяти и эмоций продолжается даже когда тело отдыхает.

Яркость сна и способность вспомнить его после пробуждения — не одно и то же. Человек может видеть много насыщенных сновидений, но почти сразу их забывать. И наоборот, короткое пробуждение в удачный момент помогает сохранить сюжет в памяти.

Поэтому субъективное чувство «мне стало больше сниться» иногда означает совсем другое: человек стал лучше запоминать свои сны.

Причем здесь ежовик гребенчатый

Hericium erinaceus интересен прежде всего своим составом. В нем исследуют гериценоны, эринацины, полисахариды, бета-глюканы и другие биологически активные компоненты.

Наибольшее внимание уделили эринацину и их потенциальной связи с нейротрофическими процессами. Исследования рассматривают также взаимодействие компонентов гриба с системами NGF и BDNF, которые участвуют в функционировании нервной системы и нейропластичности.

Именно отсюда и возникла одна из гипотез по поводу необычных сновидений.

NGF, BDNF и нейропластичность простыми словами

Нейропластичность – способность нервной системы изменять связи между нейронами в ответ на обучение, опыт и другие факторы.

NGF – фактор роста нервов. BDNF – нейротрофический фактор мозга. Обе системы участвуют в сложных процессах поддержания нервных клеток, памяти и пластичности мозга.

Hericium erinaceus исследуют из-за возможного влияния его компонентов на эти механизмы. Но связь здесь не следует упрощать до формулы «больше NGF = более яркие сны». Такого механизма наука не установила.

Правильнее сказать по другому: гриб влияет на процессы, имеющие отношение к работе нервной системы, а сон и память также зависят от нейропластичности. Поэтому потенциальная связь интересна, но пока остается предметом исследований.

Что исследования говорят о еже и соне

Научные данные более интересны, чем простое утверждение «Lion's Mane улучшает сны».

В исследованиях на людях изучалась связь приема Hericium erinaceus с настроением, тревожностью и качеством ночного отдыха. Одна из работ с участием людей с избыточным весом или ожирением сообщала об улучшении показателей расстройств сна после восьми недель приема гриба.

Другое небольшое исследование среди женщин изучало также психологическое состояние и сон на фоне употребления Hericium erinaceus.

Это интересные результаты, но они еще не доказывают влияния непосредственно на сновидения.

Увеличивает ли Lion's Mane REM-сон

Именно здесь в Интернете часто возникает преувеличение.

Эксперимент 2021 исследовал мицелий Hericium erinaceus на мышах с нарушением сна. Ученые использовали электроэнцефалографию и анализировали отдельно REM и NREM.

Результат был интересен: применение мицелия помогло нормализовать нарушение NREM-сна и продемонстрировало потенциальное противотревожное действие в этой животной модели.

Поэтому утверждать, что исследования доказали способность ежового ежевика «удлинять REM», некорректно.

Почему тогда люди рассказывают о ярких снах

Здесь можно предложить несколько гипотез, но важно называть их именно гипотезами.

Если человек лучше спит, реже просыпается через стресс или в целом имеет более стабильный режим, структура ночного отдыха может изменяться. Одновременно может измениться и субъективное восприятие сновидений.

Второй возможный механизм связан с памятью. Если некоторые компоненты гриба действительно влияют на нейротрофические процессы, это теоретически может сказываться не на самой генерации снов, а на том, насколько хорошо человек запоминает пережитое во сне.

Однако специального качественного клинического исследования, где одна группа получала Lion's Mane, другая – плацебо, а исследователи измеряли REM и яркость сновидений, пока недостаточно.

Ежовик и ацетилхолин: есть ли связь со снами

Ацетилхолин действительно важно для функционирования мозга и REM-сна. Но утверждение, что прием ежика непосредственно повышает ацетилхолин настолько, что из-за этого сны становятся ярче, сегодня было бы слишком смелым.

Исследования нейропротекторных свойств Hericium erinaceus затрагивают холинергические механизмы, однако это не то же, что доказан эффект на сновидение у здорового человека.

А как насчет серотонина и мелатонина

Серотонин, мелатонин и циркадные ритмы действительно тесно связаны со сном. Но здесь действует сложная система, которую нельзя описать схемой «Ежовик повышает серотонин → образуется больше мелатонина → появляются яркие сны».

Для такого заключения недостаточно клинических данных.

Гораздо интереснее потенциальная связь Hericium erinaceus с психологическим состоянием. В нескольких небольших исследованиях наблюдалось изменение показателей тревожности, настроения и качества сна. Меньшее психоэмоциональное напряжение теоретически может способствовать лучшему ночному отдыху.

Стоит ли принимать ежик именно для ярких снов

Я бы не рассматривал Lion's Mane как специальную добавку для сновидений. Это слишком узкая трактовка гриба, научный интерес к которому гораздо шире.

Если вы хотите купить ежевик гребенчатый , логичнее оценивать его по составу, качеству сырья, форме и содержанию активных компонентов, а не по обещанию увидеть осознанный сон уже на следующую ночь.

В Effectplants можно подобрать разные форматы Hericium erinaceus и получить консультацию по составу продуктов. Порошок плодного тела и концентрированный экстракт – не одно и то же, поэтому перед выбором следует прочесть характеристики конкретного продукта.

Что может влиять на запоминание снов

Вместо поиска «волшебной комбинации» добавок полезнее начать с факторов, реально влияющих на сон.

• стабильный режим засыпания и пробуждения;
• достаточная продолжительность ночного отдыха;
• меньше алкоголя перед сном;
• уменьшение яркого света поздним вечером;
• отсутствие постоянного недосыпания;
• запись сновидения сразу после пробуждения.

Последний пункт кажется банальным, но именно дневник снов часто меняет субъективное чувство их яркости: человек просто тренируется обращать на них внимание и лучше их помнить.

Ежовик и витамин B6

Витамин B6 интересен тем, что его влияние на сновидения изучали отдельно от ежовика. В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании B6 увеличивал количество материала из сновидений, которое участники могли упомянуть утром.

В то же время, он не продемонстрировал значительного улучшения яркости, цветности или странности снов. Поэтому даже здесь корректнее говорить о запоминании сновидений , а не гарантированном усилении их яркости.

Самостоятельно использовать высокие дозы B6 для этой цели не следует. Добавки имеют дозировку, противопоказания и риск нежелательных эффектов.

Стоит ли ежевик сочетать с мухомором ради снов

Такую комбинацию нельзя рекомендовать как проверенный способ получить яркие или осознанные сновидения.

Мухомор красный (Amanita muscaria) содержит мусцимол и иботеновую кислоту – нейроактивные вещества с потенциально опасными и непредсказуемыми эффектами. Это совсем другая категория веществ, чем компоненты Lion's Mane.

Нет достаточных клинических данных, подтверждающих безопасность или пользу комбинации Hericium erinaceus и Amanita muscaria для улучшения REM-сна или сновидений.

Что нужно знать о 5-HTP

5-HTP является предшественником серотонина, но его тоже не стоит добавлять в схему только ради ярких снов. Особенно важна осторожность для людей, принимающих антидепрессанты или другие препараты, влияющие на серотониновую систему.

Здесь принцип «больше добавок – более сильный эффект» не работает.

Ежовик гребенчатый и сны: что имеем на сегодня

Hericium erinaceus имеет интересную научную базу нервной системы, нейротрофических факторов, настроения и отдельных характеристик сна. Есть также много субъективных сообщений людей о необычных или лучше запоминающихся сновидениях.

Однако на сегодняшний день нельзя утверждать, что ежевик гребенчатый доказано делает сны ярче, увеличивает продолжительность REM или вызывает осознанные сновидения .

Самая интересная версия гораздо прозаичнее: изменения качества сна, психоэмоционального состояния и процессов памяти могут влиять на то, как человек переживает и запоминает собственные сны. Именно эту тему будущим исследованиям еще предстоит проверить.

Часто задаваемые вопросы о ежевике гребенчатом и снах

Вызывает ли еж гребенчатый яркие сны?

Такие сообщения встречаются среди пользователей, но научно подтвержденного прямого эффекта пока нет. Исследования Hericium erinaceus относятся преимущественно к нервной системе, настроению, когнитивным функциям и качеству сна.

Увеличивает ли Lion's Mane REM-фазу?

Убедительных клинических доказательств этого нет. В эксперименте 2021 года на животных положительные изменения касались прежде всего нарушений NREM-сна.

Спустя сколько дней могут измениться сны?

Научно установленного срока нет. Утверждение об обязательном появлении ярких снов через 3–7 дней не подтверждено клиническими исследованиями.

Когда лучше принимать ежовик?

Универсальное время именно для воздействия на сны не установлено. Ориентироваться следует на рекомендации изготовителя конкретного продукта и собственную переносимость.

Можно ли ежевик сочетать с мухомором для ярких снов?

Такое сочетание не имеет достаточной доказательной базы эффективности и безопасности. Amanita muscaria содержит нейроактивные вещества и может вызвать интоксикацию, поэтому экспериментировать с ним ради сновидений не стоит.

Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Если вы принимаете лекарственные препараты, нарушение сна, неврологические или психические заболевания, перед использованием добавок проконсультируйтесь с врачом.